Si estás buscando potenciar tu rendimiento en el gimnasio, es muy probable que hayas escuchado hablar de la citrulina malato. Este suplemento se ha convertido en el rey indiscutible de los pre-entrenamientos por su capacidad para retrasar la fatiga y optimizar el flujo sanguíneo.
A continuación, analizamos a fondo este compuesto para que entiendas qué es la citrolina, que es capaz de hacer por tu cuerpo y cómo sacarle el máximo partido en tus rutinas.
🔬 ¿Qué es la citrulina y por qué se combina con el malato?
La citrulina es un compuesto fascinante que no pertenece al grupo de los aminoácidos que forman las proteínas. Para ser más exactos, la citrulina aminoácido no esencial actúa de forma libre y juega un papel crucial en el ciclo de la urea en nuestro organismo.
Cuando compramos suplementación, solemos encontrar este producto bajo el nombre de malato de citrulina o citrulina malato. Esta combinación une el aminoácido con el ácido málico (malato). Mientras que la parte del aminoácido se encarga de dilatar los vasos sanguíneos, el malato interviene directamente en el ciclo de obtención de energía celular.
🚀 ¿Citrulina malato para qué sirve?
Al margen del empuje de energía, la pregunta estrella en el sector deportivo es: ¿la citrulina malato para qué sirve realmente? El principal motivo de su éxito es que dispara los niveles de óxido nítrico en sangre de manera mucho más eficiente que otros suplementos clásicos como la arginina.
Los beneficios de la citrulina malato en el ámbito deportivo incluyen:
- Mayor oxigenación: Al expandir el tamaño de las vías sanguíneas, transporta más oxígeno y nutrientes a las células musculares activas.
- Efecto tampón contra la fatiga: Ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y compuestos acumulados como el amoniaco y el ácido láctico.
- Potencia e hipertrofia: Te permite exprimir un mayor volumen de entrenamiento sacando más repeticiones por serie.
Además de su uso en el gimnasio, la citrulina actúa positivamente a nivel de salud cardiovascular y en la regulación natural de la tensión arterial.
🔬📚Estudios clínicos y metaanálisis rigurosos como el publicado en PubMed sobre el efecto de la Citrulina Malato en las repeticiones demuestran que dosis de entre 6 y 8 gramos tomadas antes del ejercicio aumentan significativamente las repeticiones totales que un atleta puede realizar hasta llegar al fallo muscular.
⚖️ Citrulina malato cómo tomarla: Dosis y formatos
Saber cómo tomarla de manera correcta marcará la diferencia entre tirar el dinero o experimentar resultados asombrosos en tu rendimiento.
Formatos disponibles
La puedes encontrar comercializada principalmente en dos grandes formatos según tus preferencias personales:
- Citrulina en polvo: Es la opción más económica y versátil si quieres mezclarla directamente con otros suplementos antes de salir hacia el gimnasio.
- Citrulina cápsulas: El formato ideal para quienes no soportan el sabor marcadamente ácido característico del ácido málico y prefieren una ingesta rápida.
Protocolo de ingesta y cantidades
- Citrulina dosis / Citrulina dosis recomendada: Los estudios clínicos que avalan una mejora sustancial en el rendimiento deportivo utilizan un rango que oscila estrictamente entre los 6 y los 8 gramos.
- Citrulina cuando tomar / Citrulina malato cuando tomar: Lo ideal es consumirla siempre en torno a unos 30 o 60 minutos previos a comenzar la sesión de pesas o cardio.
- Citrulina malato antes de dormir: No es un protocolo habitual orientado al rendimiento atlético. No obstante, por su capacidad de vasodilatación en el sistema circulatorio, algunas personas la usan por la noche para mejorar la oxigenación general durante el descanso.
⚠️ Citrulina malato efectos secundarios y contraindicaciones
Por norma general, este suplemento se considera sumamente seguro para la gran mayoría de personas sanas. Sin embargo, no está exento de algunas consideraciones a tener muy presentes.
- Citrulina malato efectos secundarios: El efecto secundario más común al consumir dosis elevadas de golpe suele ser un ligero malestar estomacal o diarrea temporal.
- Citrulina malato contraindicaciones: Deben evitar o consultar con un médico su uso aquellas personas que estén medicadas para la tensión arterial baja o que consuman fármacos específicos para tratar la disfunción eréctil.
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❓ Preguntas Frecuentes sobre la Citrulina (FAQ)
¿Qué pasa si tomo citrulina todos los días?
Tanto si se toma de golpe en una sola dosis aislada como si se consume durante varios días seguidos de forma prolongada, la citrulina se considera totalmente segura para el consumo en adultos sanos. A diferencia de otros suplementos, no requiere de fases de descanso obligatorias.
¿Qué es mejor, citrulina o creatina?
No hay una opción intrínsecamente mejor que la otra, ya que atacan vías de energía totalmente distintas. La creatina funciona acumulándose en las células para darte fuerza explosiva en esfuerzos muy breves. Por el contrario, la citrulina actúa de forma inmediata mejorando la resistencia para que saques más repeticiones por serie y reduce las agujetas posteriores. Combinarlas juntas en el mismo batido es una estrategia brutal.
Para profundizar en cómo la citrulina mejora el rendimiento en fuerza y potencia, puedes leer el metaanálisis en PubMed sobre los efectos de la citrulina en el ejercicio de alta intensidad
¿Qué hace la citrulina en el hombre?
En los hombres, además de los beneficios musculares de bombeo y fuerza, este aminoácido estimula la producción de óxido nítrico. Esto favorece enormemente la relajación de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar de forma terapéutica y natural a mejorar la calidad de las erecciones.
💡El estudio clave en humanos: Un famoso estudio publicado en la revista especializada Urology y registrado en la biblioteca médica PubMed sobre la suplementación con L-citrulina y la dureza de la erección demostró que la toma diaria de citrulina mejoraba significativamente la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve, siendo un tratamiento seguro y muy bien aceptado psicológicamente.
¿Cuándo se notan los efectos de la citrulina Malato?
A nivel de congestión muscular, vasodilatación y un ligero retraso de la fatiga, los efectos se perciben desde la primera toma. No requiere de un periodo de carga de varios días para que empieces a notar sus propiedades ergogénicas en la sala de pesas.
¿Es seguro el malato de citrulina?
Sí, es seguro el malato de citrulina. Al tratarse de un aminoácido que el cuerpo ya produce de forma endógena junto a un compuesto orgánico presente en las frutas, carece de toxicidad en las dosis recomendadas por los fabricantes y nutricionistas.
¿Cuánto tarda la citrulina en hacer efecto?
La citrulina tarda aproximadamente entre 30 y 60 minutos en asimilarse y provocar el pico más alto de óxido nítrico en el torrente sanguíneo. Por ese motivo, es el margen de tiempo perfecto para tomarla antes de empezar a calentar.